النصائح العشر الجديدة للدايت
اعزائي ومتابعينا نقدم لكم النصائح العشر للرجيم لخبيرة التغذية سالي فؤاد وايضا نقدم لكم الدايت الخاص بها شخصيا الموضح بالفيديو
وننصحكم اعزائنا بان تتابعوا هذه النصائح لانها سوف تفيدكم جدا فمن خلالها تصبحون اكثر رشاقة وتعمل ايضا علي تجديد الخلايا وتنقية الجسم فتجعلكم تشعرون بالراحة وتشعرون بصغر السن دائما وتعمل علي تقليل الاصابة بالامراض
1- منع أكل النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيدا بعد المغرب بل يحولها إلى دهون حتى تخزن فى الجسم.
2-تقسيم الوجبات على مدار اليوم حتي لا تتعدى الـ200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليومن وحتي لا يشعر الجسم بالجوع الشديد فلا نستطيع المقاومة
3- تقليل السكريات والدقيق الأبيض لأن كل ذلك يجعل لان الجسم يظل لمدة ساعتين بدون حرق بصورة جيدة بل يظل في تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل،، وإذا استمر الشخص في شرب سكريات أو تناول نشويات كل ساعتين يعمل هذا كثرة الجوع طوال اليوم
4-اكل البروتينات خالية الدسم علي مدار اليوم ولكن لابد ان نقسمها طوال اليوم بكميات قليلة
5- شرب المياه مهم جدا علي مدار اليوم فكل ساعة لابد من شرب كوب مياه اى شرب من2 الي 3 لتر ماء وهذا لا يعني شرب العصائر او الشاي او القهوة ، بالإضافة إلى أنه أحيانا الجسم يكون في احتياج إلى ماء لكن بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا في احتياج إلى الأكل فنأكل أكلا إضافيا.
6- ينصح بتناول البروتينات قبل النوم بفترة قصيرة فعلي سبيل المثال ناكل علبة زبادى بعصرة ليمونة او عليها سكر دايت فيعمل تنشيط الخلايا فيجعلنا نشعر بالنشاط ويعمل علي تنشيط هرمون الجرانفهرمون الذي يعمل علي حرق الدهون بصورة جيدة ويساعد علي امتصاص البروتين وان هذا الهرمون ينشط بصورة جيدة من الساعة 11ليلا الي 2 صباحا
7- الكشف عن الغدة الدراقية والكشف عن نوع الحساسية ، لانها تساعد علي سء الهضم علي سبيل المثال و لأن الأطعمة من المكن أن تكون صالحة للريجيم ولكن لا تناسب بعض الأجسام فتسبب السمنة والتعب والصداع والانتفاخ، كما يحدث لدى البعض عند تناول البرتقال أو الخبز، لذلك يجب معرفة الأطعمة المناسبة لنوعية الجسم.
8-يجب ان نقلل من الدهون الحيوانية ونزود من الدهون الغير المشبعة مثل زيت الكاليونة وعباد الشمس والزيتون وتناول المكسرات النية
9-لابد من تناول الشوربات قليلة الدسم والسلطات قبل أي وجبة تعتبر أفضل طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة،ولابد ان لا ننهي الاكل والمعدة ممتلئة
10- بعد كل ثلاثة أيام يجب تخصيص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل والإكثار من المشروبات مثل الماء والمشروبات الحارقة مثل الينسون والنعناع، فلا يحفز الجسم لتحويش الدهون في الأيام المقبلة، كما يفضل تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر الريجيم "يومfree " لكن الحفاظ على عدم الإفراط في الأكل.
ونقوم الان بعرض الرجيم الخاص بخبيرة التغذية سالي فؤاد شخصيا بالفيديو
يشرفنا تعليقك ونحب معرفة رأيك